做背部锻炼来消除背部问题
在这篇文章中，我们将讨论与背部疼痛、姿势等有关的背部锻炼。其他用于力量、减脂、塑身等方面的背部锻炼将在后面介绍。
不管你做什么，你每天坐着、站着、举着，甚至躺着都要用到背部。即使是非常轻微的背部损伤也会导致疼痛、残疾，甚至失去工作。
这些信息将帮助你消除背痛，改善你的姿势和你的背部健康。
关于背部锻炼你需要知道的事实
你需要在你的健身计划和一般生活方式中增加背部锻炼，因为你的背部是你身体的重要组成部分。
人们需要接受再教育，学习如何纠正背部疼痛和不良姿势，消除或减少背部压力。你需要一个精心设计的背部计划，有效的背部锻炼适合你的独特需求。
有一个独特的健身系统，鲜为人知，但有益的背部练习是专门为姿势和消除背部问题而设计的。该计划还包括一个训练计划。
有了这个项目和特定的背部锻炼，你不仅可以消除背部疼痛和不适，还可以预防未来的背部问题。
背部锻炼可以消除你的背部疼痛和其他背部问题，帮助你减脂，强健你的背部。
如果你想学习治疗背痛的最佳背部练习，或改善背部肌肉和完全健康，你应该花几分钟来阅读这些重要信息。
或者你可以阅读更多关于背部锻炼对背部疼痛和身体健康的知识。
在讨论背痛的实际练习之前，你首先应该了解什么是正确的姿势。不恰当的姿势是导致背部疼痛的主要原因，并导致背部受伤。
有一些症状表明姿势不佳:丧失活动范围，丧失力量，麻木，四肢有刺痛感。不良的姿势通常会影响身体的某些部位，如下背部、手腕、上背部、颈部、肩膀、臀部、膝盖。
简而言之，人们感到的疼痛妨碍了正确的行走步态，干扰了舒适的睡眠，参与活动和娱乐运动。适当的背部锻炼可以消除所有这些问题。
背痛的常见潜在原因:
- 你的背不需要锻炼;
- 缺乏练习或错误的技术;
- 不正确的身体机能;
- 背部锻炼的危险项目;
- 缺乏背部锻炼的信息;
- 久坐或久站;
- 导致肌肉失衡;
- 肌肉不灵活性;
- 压力;
- 可怜的习惯。
良好体态的共同好处:
- 改善呼吸;
- 提高运动效率;
- 降低受伤的可能性;
- 改善肌肉补充;
- 提高运动功效。
学习适当的背部锻炼应该是消除背部问题的第一步。这将允许一个人工作和参加娱乐活动。
背部锻炼治疗背部疼痛和其他背部问题
背部疼痛练习-手臂和颈部旋转:
这样的背部锻炼有助于增加我们的颈部和肩部的运动，促进头部位置的平衡，减少颈部疼痛的发生率和伤害。
做这个背部练习，你需要一个瑞士球(也称为健身球)。膝盖弯曲，双脚平放，坐在地板上。
把右手放在瑞士球上。把你的左手放在地板上。保持背部挺直。慢慢地向后向下转动你的右臂，同时看向左肩。你的手一直放在球上。
当你的手尽可能向后时，向前旋转到起始位置。一旦你完成了右臂的重复练习，就切换到左臂，重复这个练习。
背部疼痛练习-背部弓:
如果你有圆肩或前肩，这些背部练习将是你的最佳选择。它们还有助于增加你肩膀的活动范围，降低你下背部受伤的风险。
做这个练习你还需要一个健身球。
坐在球上。双脚缓慢向前移动，臀部紧贴地面。把手放在脑后。脚向后滚动，慢慢地推球。
当你感觉身体平衡时，将手臂伸展到头顶，然后向后翻滚。完成要求的重复次数。
背部疼痛练习-手臂抬高:
通过这些背部锻炼，你会提高肩膀的稳定性，加强背部肌肉，改善你的姿势，头颈部的稳定性，消除或减少上背部和颈部损伤的发生。做这个练习你需要一个健身球。
跪在健身球上，腹部肌肉靠在健身球上。把你的臀部紧紧地塞进球里。让你的手臂垂到身体两侧。向前平行地举起一只手臂。
慢慢把手放低到初始位置，重复所需的重复次数。然后换到另一边。如果你需要额外的阻力，你可以使用一个小哑铃。
背部疼痛练习-瑞士球后/前滚:
这些背部运动可以增加你的灵活性，加强背部和臀部的肌肉。它们还有助于消除或减少腰痛和受伤。
坐在健身球上。通过转动骨盆，将臀部慢慢前倾。让你的身体回到开始的姿势。通过转动骨盆，慢慢向后转动臀部，使其呈低背拱形。
然后重复，将身体前后滚动到开始的姿势。这等于重复一次。重复上述练习，次数不限。
背部疼痛练习-瑞士球放松:
这种背部运动也使用健身球，有助于增加背部的活动范围，促进脊柱的放松状态。
躺在健身球上，脚趾放在地上。慢慢地用手翻转身体。保持这个姿势几秒钟。慢慢地用脚趾向后滚，保持。
背部疼痛练习-瑞士球腿滚:
这样的背部锻炼可以延长和增加臀部的活动范围，促进姿势的对称性，有助于消除背部疼痛，减少背部损伤的发生率。
躺在地上，把健身球放在脚后跟下面。保持双腿伸直。慢慢地用你的脚跟向右滚动球，转动你的头看向左边。
慢慢地把你的腿滚回开始的位置，在另一边重复同样的动作。做要求的重复次数。
背部疼痛练习-瑞士球抬腿:
这样的背部练习将有助于加强你的腿筋，促进脊柱的稳定性，发展臀肌，改善你的姿势。
躺在球的上方，同时前臂放在地板上。你的手掌应该相对。你的腿应该向地面伸展。
挤压臀部肌肉，抬起双腿，与地面平行。降低到中间位置，重复这个动作。
背部疼痛练习-背部地板按压:
这种背部锻炼可以加强腹直肌，提供良好的核心稳定性，阻止臀部旋转，发展躯干力量，改善姿势。
背部平躺在地板上。把你的腿放在膝盖下面的球上面。腹部肌肉向内，向地板方向拉伸。保持这个姿势3 - 5秒。不要拱起你的下背部。
当你第一次开始做这个练习时，把你的手放在身体两侧。当你开始感觉更舒服时，你可以做背部练习，双臂伸展到身体两侧，手掌向上。你也可以弯曲手臂，手掌朝上，与身体形成直角。
减脂背部练习，肌肉背部练习和力量背部练习
如果你想拥有美丽的身材，你需要做适当的背部锻炼。背部是上半身最大的肌肉群。你应该使用各种特定的背部练习来适当地发展你的背部。
背部发展练习-宽握背下拉:
这些背部练习将改变你握握的宽度和位置，这可以针对背部的不同肌肉。
把你的腿舒服地放在拉下式机器的护膝下面。双脚平放在地板上。用上手握把握握宽杆。
你的手的位置应该是你肩宽的两倍。拉杠铃直到它碰到你的胸部。肘部保持在吧台正下方。停留在你胸部顶部的位置，慢慢地让杠铃上升到初始位置。
不要向后靠得太远。
背部发展练习-单臂哑铃:
在这个练习中，你需要一张平板长椅。右脚平放在地板上，左膝放在板凳上。身体前倾，左臂放在长凳上支撑上半身的重量。
保持背部与地面平行。用右手拿起哑铃。你的左臂应该锁定在肘部——这有助于支撑你上半身的全部重量。
在做这个背部练习时，你应该直视前方，以保持背部挺直。收紧你的腹肌——这有助于你在举哑铃时避免身体转向一侧。试着把你的肘部尽可能地向后拉。哑铃应该与你的躯干平行。
慢慢降低到初始位置并重复。按照计划的次数重复，然后换臂重复。
背部发展练习-杠铃后排:
这个背部练习适用于单臂哑铃划船的一般信息。膝盖微微弯曲，向杆上弯曲。保持背部挺直。握杆宽握。
拉杆到腰部上部。返回，直到手臂伸展，肩膀向前伸展。然后重复。
背部锻炼-颈部锻炼:
你需要一个坐式划船机和一根绳子来做这个练习。坐在机器上，抓住绳子的两端。稍微弯曲你的腿，以减少对你背部的压力。微微拱起背部。
从臀部开始稍微向前倾，直到你感觉到背部肌肉被拉伸，然后把肩膀往后拉。
在这个练习中，你需要保持你的肘部向上，这样你的手臂就会向两侧展开。你应该感觉到最大程度的拉伸，最后肩胛骨挤在一起。把这个技巧反过来，回到最初的位置。
当你完成这个动作时，保持头部与躯干在一条直线上。不要把头伸出来。
后台开发练习-后台扩展:
这是一个完美的锻炼你的下背部。脸朝下躺在背部伸展椅上，固定住脚踝，或者把脚踝钩在滚轮垫下面。
在垫子上调整臀部。当你向前弯曲时，你的背部应该垂直于地面，而不是圆形。你的臀部应该延伸到垫子的边缘。
双手交叉在胸前。保持头部与脊柱对齐，抬起躯干，直到背部与地面垂直。不要把你的躯干举得高于平行水平——这可能会给你的背部带来压力。
反向操作，回到初始位置。经过几次训练后，练习会变得简单，你可以在胸前举一个负重板来增加阻力。不要将任何重量放在头部或颈部，这可能会导致受伤。
背部发展练习-直立杠铃:
站直，右手握住杠铃，双手分开与肩同宽。让吧台在你面前笔直地垂下来。保持身体和手腕伸直。
笔直地向下巴方向举起杠子，让它靠近你的身体。分离肩膀前面和背部上部的肌肉。慢慢地将重物降低到初始位置，然后重复。
背部发展练习-坐在后排:
在这个练习中，你需要v型手柄。坐在机器上，双手抓住电缆v型手柄。你的腿应该稍微弯曲——这将使你的下背部的压力最小化。在整个动作中保持背部挺直，头部抬起。
不要前倾或后倾。保持身体不动。你的手臂应该是你身体唯一活动的部分。让你的手臂向前伸展，直到你感到背部肌肉有拉伸感，然后把把手拉向腹部。
你的手臂应该离身体几英寸远。让你的把手接触你的肋骨和腹部肌肉的下部。在这一点上，通过挤压肩胛骨来完成这个动作。
把这个技巧反过来，回到最初的位置。在这个练习中保持你的头与你的上半身在一条直线上。不要把头伸出来。当你把重量拉向胸部时，你应该呼气，当你伸展手臂时，你应该吸气。
除了这些背部锻炼，你还需要使用一个聪明而全面的健身和营养计划，以便看到预期的结果。
上面提到的独特而有效的背部练习，结合智能健身运动系统，将帮助你培养你一直想要的背部。
这些特别的练习将帮助你打造你梦寐以求的最佳背部。
这是一个独特而有效的锻炼系统，你不能没有。
这个运动系统也会帮助你减脂，增强肌肉。你应该只做那些能保证你成功的背部练习。
我们对这种独特的健身方式充满信心，并保证它将是您的最佳选择。我们只从已经使用过这个健身和锻炼系统的女性那里得到了积极的反馈。
使用上面列出的背部练习，你会创造一个“新的你”。
如果您需要任何消除背部疼痛的运动帮助或加强背部力量的运动，或有任何其他问题，请填写页面底部的表格，联系我们的专业人员。