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臀部锻炼,肌肉紧致

臀部锻炼让你有一个惊人的视觉外观

臀部运动是最受女性欢迎的运动之一。它是这样解释的:现在大多数女性对她们臀部的大小或形状不满意。
是吗?

很多女性认为她们的屁股太小、太大、太不匀称、太松软等等。非常具体的臀部练习会让你的臀部有一个奇妙的不同,帮助你获得性感的视觉外观。

需要记住的重要一点是,仅仅锻炼臀部并不能消除身体脂肪。你需要在日常生活中遵循锻炼和营养计划。

不同的身体类型对不同的臀部锻炼有不同的反应。你的基因在你的身体对臀部运动的反应中也起着重要的作用,认识到这一点很重要,虽然你可以改善你的臀部,但你不能总是注意臀部的形状,独立于你使用的臀部运动。

有一种健身和运动系统可以帮助你把所有最好的臀部运动结合起来,让你的臀部得到你能想象到的最惊人的结果。

所以,如果你想从对臀部最好的锻炼中获得最大的好处,并达到你的健康、减肥和健身目标,你应该花点时间阅读这篇文章。

“7大臀部运动”

最适合臀部的运动#1 -深蹲。

深蹲是迄今为止最好的臀部运动。像深蹲这样的臀部运动通常是不正确的,它被认为是困难和危险的。

像深蹲这样的臀部运动不会让你的臀部变大!事实上,几十年来的实践证明,锻炼臀部,尤其是深蹲,可以帮助女性塑造、紧致和调整臀部。

不要和很多女人一样,把杠子放得太高,或者把杠子放在脖子底部。

对臀部最好的锻炼#2 -哑铃弓步。

这是一个非常好的锻炼你的臀部,股四头肌,大腿内外和腘绳肌。你可以站着不动,也可以直线穿过一大片区域。

当你做这样的臀部运动时,你应该试着密切注意你的大腿和小腿形成的角度。膝盖应该在脚踝的正上方。不要让你的膝盖越过你的脚趾。

你的膝盖和脚趾应该指向同一个方向。

臀部最佳运动#3 -直腿硬举。

这个臀部练习可以锻炼你的腘绳肌、臀部和下背部。双手用力抓住杠铃,站直,手和脚分开与肩同宽。

直视前方可以帮助你保持背部挺直。再重复一遍:像这样的臀部练习和所有其他的臀部练习都需要良好的控制姿势!

最适合臀部的运动#4 -躺着或坐着的腿卷。

对于腿部弯曲,你可以使用坐着或躺着的腿筋器械。

这项运动有助于发展腿筋,这对于拥有一个漂亮的臀部和通过其他臀部运动锻炼肌肉是非常重要的。

最适合臀部的运动#5 -墙壁深蹲。

在大多数情况下,壁深蹲所锻炼的肌肉与传统的杠铃深蹲所锻炼的肌肉相同。它有助于增加腿部肌肉力量,并在你的竖脊肌上建立等距收缩,以帮助加强你的背部。

这也是一个很好的锻炼,可以稳定膝关节和躯干。

臀部最佳锻炼#6 -背部伸展。

这是一个很好的锻炼你的下背部,臀部和腿筋。

像这样的臀部练习比下背部器械更受欢迎,因为脊柱上的压力要小得多。

在几次锻炼后,当锻炼变得容易时,在胸前举一个负重板来增加阻力。但是,不要将任何重量放在头部或颈部,否则可能会造成伤害。

最佳臀部运动#7 -滑雪深蹲。

双脚分开,与肩同宽,离墙约两英尺,背部靠在墙上。

这里提到的臀部运动是迄今为止你可以做的最好的臀部运动,可以使你的臀部紧致、健美和塑形。

更重要的是,我们已经完全相信上面提到的独一无二的女性健身和运动系统,可以自信地保证,它不仅是你锻炼臀部的最佳选择,而且是全面健康、减肥和健身的最佳选择。