各种快速简单的减肥方法随处可见。但当你听到快速减肥，你可能首先想到的是非常严格的饮食。当然，大多数快速减肥的建议都需要严格的饮食，但这种减肥方法实际上会导致额外的减肥问题。你的身体无法区分故意剥夺卡路里和饥饿。本页和节育在线网站的任何其他页面上的信息都会告诉你在有效和安全的减肥计划中需要搜索什么，然后审查快速减肥的技巧，这些技巧被证明是最好的。
当你坚持某种饮食时，你会减掉脂肪和肌肉重量。肌肉量的减少会减缓你的新陈代谢，这意味着你每天燃烧的脂肪热量会越来越少。对于那些使用快速减肥技巧来减肥的人来说，这无疑是一个非常坏的消息。所有人的瘦肌肉重量都会在生命的自然过程中开始下降，在大多数情况下，它开始于20多岁的中后期。人的代谢率每十年下降5%左右。
所以随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，所以需要快速减肥的建议，工作变得更大。对于这个事实有一个解释——由于缺乏运动，你的瘦肌肉重量下降，体脂增加，所以现在减肥比以前更艰巨。大多数人下班后都很累，宁愿把空闲时间花在看电视上，也不愿照顾自己的身体，用最好的快速减肥方法来改善身体。当然，抚养家庭使得遵循有效快速的减肥技巧变得更加困难。身体脂肪过多是高血压、高血压、某些类型的癌症和其他危险健康状况的主要原因之一。
如果你曾经坚持节食，大多数快速减肥技巧都表明你已经知道，你坚持节食的时间越长，体重恢复得越快。这就像一个恶性循环。你可能会注意到，由于快速减肥的技巧，一开始减肥成功了，但通常这只是你失去的肌肉和水分，而不是脂肪，然后它很快就会卷土重来。事实上，超过95%的人遵循平均的“饮食”，围绕着大多数快速减肥的秘诀，在几个月内，所有的体重都反弹回来，至少额外增加了5磅。在你的一生中，你可能尝试过所有快速减肥的方法和饮食，但仍然遭受超重的痛苦。问题是，节食和大多数快速减肥技巧都是无效的。但是尽管上面说了这么多，还是有一些快速减肥的方法，你只需要知道在最好的快速减肥方法中寻找什么。
大多数快速减肥技巧的问题在于，它们主要是为了减少你的热量摄入。但这是一个科学事实，当你这样做时，你的身体开始在保护模式下运行，保持脂肪(重要的能量来源)，而牺牲肌肉重量。有必要记住的是，每一个超过16岁的人，尝试任何快速减肥技巧，每天摄入800卡路里或更少的热量，只会减少肌肉重量，而不是一盎司的脂肪!为了永久地减少储存在你体内的脂肪，你必须燃烧更多的卡路里，提高你的代谢率(你身体燃烧燃料的速度)。
快速减肥秘诀的关键
大多数人都知道，随着年龄的增长，你似乎生活在一个不断发现脂肪和问题，找到有效的减肥计划，将帮助你。不幸的是，你年龄越大，减肥就越困难，除非你正确地遵循快速减肥的技巧。顺便说一下，在这种情况下，“年龄越大”适用于18岁以后。
任何快速减肥的方法都必须减少卡路里的摄入，这意味着你必须消耗比你摄入的更多的卡路里。但你只能通过正确的阻力训练(重量训练)，结合适当的心血管运动和健康的营养，而不是那些最快速减肥秘诀所关注的时尚饮食。你需要正确的阻力训练(重量训练)来维持在最低水平，但最好增加你的瘦肌肉质量。当你增加脂肪时，你的新陈代谢就会加快，也就是说你会燃烧更多的脂肪卡路里。
特别注意:在任何有效的减肥计划中加入阻力训练，女性永远不会变得臃肿或肌肉僵硬。相反，瘦肌肉比脂肪更紧实。
如果你使用的快速减肥技巧中包含阻力训练，它会让你更小、更结实、更性感。女性并不是天生就倾向于增加肌肉量，所以没有必要担心这一点。所以，你需要结合正确的阻力运动，适当的心血管运动和健康的营养，以快速燃烧最大数量的脂肪，达到你的目标，最终拥有性感，迷人的身体你一直想要的。如果听起来很难，其实并不难。
心血管运动，或有氧运动，如散步，慢跑，跑步，使用跑步机，固定自行车等是非常有效的燃烧卡路里的手段，帮助你实现减肥目标，但如果这种类型的运动不结合阻力训练(举重)，至少保持你的肌肉质量，你将无法加速减脂过程。这是另一个大多数人会犯粗鲁错误的领域。事实上，很大一部分人相信，要达到他们的减肥目标，他们所需要做的就是坚持快速减肥的技巧，包括定期的有氧训练。这与事实相去甚远。有效快速减肥所需要的活动比有氧运动多得多。
快速减肥秘诀的分期和进行性抵抗
你是否认识这样的人，他们声称遵循某些快速减肥的技巧，日复一日，周复一周，月复一月地锻炼，但仍然没有看到任何显著的减肥效果?信不信由你，一次又一次地做同样的运动实际上会降低你达到减肥目标的机会。你必须遵循快速减肥的建议，这将有效地改善和调整你的尝试，以达到最大的减肥和健身效果。在本节中，您将了解周期和渐进阻力的基本规则，以及如何将其应用于快速减肥的有效技巧。
当谈到有效减肥的建议时，了解训练、营养和补充的所有阶段以及它们是如何结合在一起的是至关重要的。这实际上被定义为线性周期化方法。与快速减肥相关的分期是将运动、营养和补充组织成基本可行的单元。每一次锻炼都必须有意义。你必须有一个明确的训练目标。特定锻炼的目标可能是多做一组或多举起10磅。问题是，大多数快速减肥技巧都没有设定具体的目标，从而实现你的短期或长期减肥目标。
减肥是最终结果，而分期是达到目的的方法。所有的训练、营养和补充都必须满足与你最终减肥目标相关的目的。为了达到快速减肥的有效效果，必须招募由不同类型的运动组成的复杂的不同训练课程。这个周期必须有特定的意义和目的。
任何减肥和健身计划完成一段时间后，都有许多不同类型的周期:
- 初始化;
- 基础;
- 最大力量恢复和积累周期;
- 肥厚阶段;
- 基本力量;
- 高峰阶段;
- 过渡阶段。
许多教练、私人教练和几乎所有的快速减肥技巧都忽视了这一点，认为这是快速减肥技巧的一个关键方面。特定的循环是为了让肌肉为接下来的训练做准备。其他的周期被用来刺激身体进入新的生长和适应。这种冲击可以以多种形式表现出来，从休息一周到进行高强度的训练。每个周期都有一个特定的目标。每个周期的长度是不同的。
不花时间建立坚实的基础，任何目标都不可能实现。分期可以采用许多不同的方法，所有这些方法都旨在达到最高水平的减肥成功。缺乏基础是许多女性快速减肥失败的原因。没有周期，你可以“旋转你的轮子”多年而没有取得任何结果。但请记住，这只是快速减肥技巧的一小部分。此时此刻，你面临的最大挑战是决定你是否愿意为了实现你的减肥目标而做出微小的、渐进的进步。
任何快速减肥秘诀都包括欺骗吗?
在大多数快速减肥的秘诀中，没有正确或错误的饮食方式。健康的减肥营养与动力、平衡和灵活性有关。有时你会吃高脂肪或高碳水化合物的食物，或者吃得过多，或者当你太忙而错过一两顿饭的时候。你要明白每个人都会遇到这种事。这是正常的。但重要的是不要自暴自弃，把你所有的减肥成就都扔到窗外。
和大多数人一样，你对这种情况的反应可能是内疚。看起来你所做的一切都是徒劳的。你不是唯一一个有这种想法的人，很多人都想完全停止他们新的健康习惯，回到他们旧的生活方式。这就是为什么这么多人没有快速减肥的秘诀，因为他们有一种全有或全无的心态。正确的快速减肥技巧是有道理的，但认为长期坚持结构化的饮食和锻炼计划而不偏离这个计划是错误的。如果你有这些不切实际的信念，当你开始遵循你的快速减肥技巧时，你将不会有任何成功。如果你相信任何“违反规则”都会毁了整个健康营养，那么你甚至不应该开始它。在减肥过程中，克服这些障碍的最好方法是做好准备并保持积极的态度。
永远记住，你会有打破饮食的时刻，所以在你开始之前，告诉自己无论发生什么，你都会尽快回到你积极的快速减肥技巧和习惯。尽管有诱惑或障碍，请记住，吃披萨、几个甜甜圈、一些冰淇淋，甚至跳过一项锻炼，都没有什么错或不好。只要回到正轨，继续遵循你的快速减肥技巧和习惯。不要停下来，继续前进。不要认为这是作弊，因为如果你这样做了，你会感到内疚，感到沮丧和挫败。忘记对减肥的全有或全无的态度。你进步的最大障碍是内疚。如果你现在决定吃高脂肪或高碳水化合物的食物，享受它，然后像以前一样向前迈进。它甚至可以对你有积极的影响，如果你一直渴望的东西有助于坚持你的快速减肥技巧和营养计划。
快速减肥秘诀的底线
坚持这些快速减肥的技巧，尤其是本页顶部提供的重要建议，将帮助你对自己保持积极的态度，并注意到你一路上所做的所有小改变。这将更有可能帮助你保持向前看，并真正达到你的最终减肥目标。世界各地的医生和健康专家现在都证实，像本页所提供的那样，通过将完整的运动和营养相结合的方法来实现快速减肥的目标，是取得减肥效果的最佳选择。只要你意识到这个事实，你真的可以马上摆脱体重问题，而且是永远的!
此刻摆在你面前的最重要的决定是，你是否愿意为自己做点什么，是否愿意花时间在自己身上，是否愿意优先考虑这些快速减肥的技巧。这些快速减肥的技巧将帮助你始终保持高度的减肥动机。遵循本页描述的快速减肥技巧，如果在阅读之前，你在减肥或保持动力达到你的目标方面有问题，你现在会把减肥和锻炼视为乐趣，拥有你需要的手段来激励自己，达到你的减肥和健身目标，真正享受你的生活。