北美有很多高蛋白食物。然而，蛋白质缺乏是很常见的。如果你要遵循高蛋白饮食，你应该知道很多关于蛋白质和高蛋白食物的事实。
什么样的蛋白质类型是最好的?女性应该摄入多少蛋白质来减脂并获得性感的外观?
实际上，这些问题的答案并不难找到。
为了确定最佳高蛋白食物、最佳食用时间和最佳高蛋白食物，高蛋白问题已经争论多年。
关于高蛋白食物你应该知道什么
你的身体可能有许多不同的氨基酸。一些必需氨基酸是在体内产生的，而另一些则必须从高蛋白食物或补充剂等其他来源获得。
无论你吃什么类型的高蛋白食物，你都需要确定食物中的蛋白质含量。
最好的选择是制定一个以蛋白质食物为重点的饮食计划。有了这个计划，你不仅可以控制你的蛋白质摄入量，还能迅速改善你的健康和健身目标。
如果你的饮食计划不包括高蛋白食物，你至少需要在你的定量中添加某种类型的蛋白质。
如果你不正确地使用高蛋白食物，并坚持正确的营养计划，它们是不会起作用的。
我们只从那些已经使用过这个方便的营养计划的人那里得到了积极的反馈。
你不需要吃很多蛋白质来获得所有的氨基酸和其他重要的营养物质。在购买这种独特的高蛋白营养系统后，这将为你节省很多钱。
让我们继续详细介绍高蛋白食物。
在这篇文章的最后，你可以看到一个蛋白质食物的大列表，但首先你需要了解一些关于高蛋白食物的重要信息。
高蛋白食物有很多种，但我们建议吃那些最常见的与健康和健身有关的食物。
我们列出了高蛋白食物的最佳种类。你可以在饮食中使用这些食物。
酪蛋白:
含有酪蛋白的蛋白质食物长期以来一直被忽视，但最近人们发现它们对身体有很多好处:含有酪蛋白的食物使肌肉更结实!
酪蛋白会轻微增加合成并抑制蛋白质分解。研究证明，富含酪蛋白的高蛋白食物会在胃里形成一种凝胶，导致氨基酸长时间释放到血液中。
酪蛋白还能增强肌肉力量。
含有酪蛋白的蛋白质食物可以增加高密度脂蛋白水平，有助于缓解肌肉疼痛和关节疼痛。
乳清:
乳清蛋白是最著名的蛋白质类型。它的目标是让你的身体结实、健美、性感!
在过去的十年中，乳清蛋白的销量一直在增长，以至于由于生产商努力满足消费者的最高需求，蛋白质类型一直存在短缺。
含有乳清蛋白的蛋白质食品还具有免疫益处和其他健康效果，例如，抗癌功能食品。
大豆:
所以蛋白质很受欢迎，值得更多的关注。大豆蛋白通常不用于“塑身”，但用于健康。你可以在这个网站的一个单独的部分找到关于大豆蛋白的信息。
鸡蛋:
鸡蛋是一种优质而廉价的蛋白质来源。唯一的缺点是你必须吃很多鸡蛋才能获得你所需的蛋白质。
大多数人觉得很难吃很多鸡蛋。但是，你几乎可以在任何一餐中添加鸡蛋来增加蛋白质的含量。然而，你应该确保你也吃一些其他高质量的蛋白质。2到3个鸡蛋是不够的。
肉:
鸡肉、金枪鱼和牛肉提供较慢的氨基酸释放，增加肌肉生长到所需的水平。此外，在大多数情况下，这些类型的肉都很便宜。
及时摄入足量的肉类会帮助你改善健康和健身。
遗憾的是，许多人忽视了蛋白质食物，而吃高度加工的精制食品(如淀粉类碳水化合物)，这在社会上造成了严重的健康问题。
从高蛋白食物中需要多少蛋白质?
大量致力于减肥和强健肌肉的研究表明，当人们每天每磅体重摄入1克蛋白质时，可以获得最佳效果。
所以，为了达到最佳效果，你不仅应该关注某些特定类型的蛋白质，还应该摄入适量的蛋白质。但是如何才能从食物中摄取如此多的蛋白质而不增加体重或整天准备饭菜呢?
你会在后面的页面上找到答案，现在继续读下去。
用蛋白质减肥
以高蛋白为基础的饮食显示出极好的效果。它有助于减轻体重，减少肌肉组织的损失。
如果你想减肥，我们建议你的饮食中含有25%到35%的蛋白质，如果你想保持体重，我们建议你的饮食中含有20%到25%的蛋白质。无论如何，蛋白质食品应该是高质量的。
蛋白质有助于减肥，因为它比其他食物需要更多的能量来消化——这有助于你燃烧更多的卡路里。
在你减脂的同时，蛋白质也有助于保存肌肉组织。如果一个人不能定期获得足够的蛋白质和必需氨基酸，它就会从肌肉组织中摄取蛋白质。
富含蛋白质的食物有助于减缓血液对葡萄糖的吸收。这会降低食欲和胰岛素水平，使身体更容易燃烧脂肪。
蛋白质的事实
蛋白质是人体内最丰富的物质，仅次于水。身体的许多部位主要由蛋白质组成:肌肉、皮肤、眼睛和免疫系统。
蛋白质是你身体的基石。重要的是，你的身体从食物中获得足够的蛋白质，以保持正常的生长和维持。蛋白质还能提供人体无法自行产生的重要氨基酸。
没有证据表明大量蛋白质会导致肾脏功能障碍或导致在线节育效果的任何变化。
最佳高蛋白食物
- 乳清(可以在保健食品店买到);
- 鸡胸肉;
- 金枪鱼;
- 土耳其的乳房;
- 奶酪;
- 大马哈鱼;
- 剑鱼;
- 黑线鳕;
- 瘦地火鸡;
- 牛腿肉;
- 沙朗牛排;
- 罗非鱼;
- 龙虾;
- 瘦牛肉;
- 鸡蛋;
- 猪肉;
- 蟹;
- 虾;
- 水牛
这些蛋白质补充剂应该添加到你的饮食中。我们强烈建议你去看看，说说你的想法。
如果你对高蛋白或蛋白质含量高的食物有任何疑问，请填写本页底部的表格，联系我们的专家。