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生酮饮食对减肥是惊人的,但生酮饮食是安全的饮食吗?

生酮饮食计划的减肥计划基本上包括剥夺你的身体碳水化合物和糖。
当你为了减肥而吃生酮饮食时,你的主要目的是让身体进入酮症状态。你可能会问什么是酮症?

酮症基本上是由酮在血液流动中积聚而决定的,你的身体会制造酮作为燃料。当它发生时,你血液中的酮浓度会高于你的葡萄糖水平。

酮症显著降低胰岛素水平;这反过来会导致你的胰腺开始制造胰高血糖素。在生酮饮食发生后,你的身体基本上会开始大量燃烧脂肪。

酮是脂肪代谢产物,是大脑、心脏、骨骼肌和其他需要氧气的组织的替代燃料资源,在饥饿、碳水化合物限制或长时间运动时使用。

如上所述,生酮饮食基本上包括剥夺身体的碳水化合物和糖。胰高血糖素决定了你的血液中是否以及有多少酮类化合物被制造出来。

当你的胰岛素产量几乎不足时,胰高血糖素的量会大大增加。在生酮饮食的这一点上,你的身体脂肪燃烧能力被踢到高速,脂肪储存被突然停止。

在生酮饮食中,你的肝脏负责将脂肪酸从脂肪储存中转移出来,并利用脂肪提供能量。

通过生酮饮食限制碳水化合物的应用,实际上通过生酮饮食去除碳水化合物,摄入足够的脂肪和蛋白质,你的身体会在几天内进入酮症状态。

“生酮饮食的有效性和安全性”

生酮饮食食谱一直备受争议,这不仅关乎生酮饮食的效率,更关乎生酮饮食的安全性。

生酮饮食在精心制作的情况下,减肥效果非常好。事实上,生酮饮食可能比其他任何饮食模式都更有效。

那么,如果生酮饮食表如此不可思议,为什么那么多医生和其他卫生保健专业人员对生酮饮食提出批评,并试图建议人们不要尝试生酮饮食来减肥呢?

生酮饮食对大多数人来说是相当安全的。毕竟,生活在北极地区的人在一段时间内保持生酮饮食,没有任何负面的健康影响,甚至几个星期,有时几个月。

他们只吃肉类和脂肪,因为他们一年中的大部分时间都无法获得碳水化合物。

然而,对于那些在生酮饮食中甚至没有任何运动的人来说,生酮饮食计划并不安全。不爱运动和久坐不动的人会在体内产生过量的酮燃料,这些酮燃料无所事事地在血液中流动。

这与生酮饮食的人不同,他们即使只做了一点点运动,因为酮会被用作能量,成为非常有效的减肥的结果。

就像下面这样:如果你坚持这种饮食,并做任何类型的锻炼,那么这种饮食不仅安全,而且对减肥非常有效。

如果你保持这种饮食,什么也不做,只是整天坐在电视机前和桌子后面,那么这种饮食对你来说是可怕的。

但无论你属于哪一类,在开始生酮饮食之前请咨询你的医生。

许多想要尝试保持这种饮食或已经在进行生酮饮食的人都担心生酮饮食会成为肌肉损失的原因。

事实上,这种饮食不会导致任何肌肉损失,事实上,这种饮食比其他含有更多碳水化合物的饮食有更好的肌肉保留效果,这在很大程度上是由于脂肪酸和酮的大量供应。

在这种饮食中,你的身体不需要分解肌肉纤维蛋白质来提供能量。在生酮饮食期间,你的生长激素保持在高位,有助于加速脂肪的减少,防止肌肉的减少。

如果你在开始生酮饮食之前身体健康,这种饮食只有几个轻微的缺点。也许生酮饮食的最大缺点是在头几周你的大脑适应使用酮类作为能量时感到疲劳。

对健康人来说,这种饮食的第二个缺点是所谓的“生酮呼吸”。酮呼吸,简而言之,这意味着你的呼吸会有味道,而这种饮食是因为你呼出酮。你嘴里还会有一种金属的味道。

几乎每个采用这种饮食法的人都会有口臭,口中有金属味,感觉疲劳,但不是每个人,这种情况通常不会持续到最初的几周。

“生酮饮食的底线”

生酮饮食是一种非常有效的减肥饮食,只要你正确地应用它。与生酮饮食有关的唯一问题是它绝对是严格的。大多数开始生酮饮食的人会在3 - 4天内停止。

由于生酮饮食中碳水化合物的去除,你会缺乏一些营养物质。出于这个原因,确实建议开始在生酮饮食的整个过程中服用总平衡的多种维生素/矿物质健康补充剂

在你完成这种饮食后,你仍然应该继续服用非常均衡的多种维生素/矿物质保健品。

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医生、饮食和减肥专家从他们的病人和顾客那里听到的关于生酮饮食的最大批评是缺乏能量,或感觉疲劳,在某些情况下,这种饮食会导致恶心。

这很容易成为生酮饮食的最大问题,但可以通过一点指导来克服。所以,不要因为这种饮食比其他饮食更严格,就过度宣传这种饮食的成功。

事实上,这种饮食会给你带来这个结果。

对于生酮饮食的人来说,这种整体平衡模式是如此有效,以至于大量的人都报告说,他们在几周内就感到了不同,在能量和幸福感方面,同时看到了他们渴望的身体结果。

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如果您需要帮助或有任何饮食问题,请使用本页底部的表格联系我们的饮食专家。