老年妇女必须认真考虑适当的锻炼和积极的饮食习惯。许多老年妇女对力量训练的好处持怀疑态度，但大量研究已经证明，如果将这种锻炼纳入一般健康的生活方式，这种锻炼在生理和心理上都有很大的好处。遗憾的是，许多30岁以上的女性直到接近50岁时才会认真考虑变老的影响。但研究表明，越早开始采取措施对抗衰老的影响越好。所以这些信息证明，当你30岁时，结合健康营养的重量训练是必不可少的。你不相信，如果你能做很多你想做的事情，不管年龄大小，那就太棒了吗?
力量训练可能是老年女性所缺少的成分!
对于所有年龄较大的女性，这意味着任何年龄超过30岁的女性，除了定期的心血管锻炼外，许多医疗保健专业人员建议进行定期的力量训练。
以下是节育在线对老年女性力量训练的一些研究的简短总结:
- 阻力训练计划可以显著增加肌肉力量和耐力在老年妇女通过。
- 增加肌肉的力量和大小可以帮助老年女性更好地适应高强度的阻力训练(举重)。
一些变化发生在十几岁和二十岁出头的女性身上。难道我们不都想在那个年纪拥有苗条迷人的身材吗? - 一些需要使用助行器走路的老年妇女可以通过定期的力量训练来增加无助行器或手杖走路所必需的肌肉质量和力量。
- 在比较有力量训练和没有力量训练的组时，有力量训练的组增加了力量和瘦肌肉量，同时减少了体脂。另一组没有达到同样的目标。
- 节育在线报告显示，开始定期力量训练的老年女性可以在短短几周内将腿部和臀部肌肉力量增加一倍以上。
- 报告还表明，在适度心血管运动的基础上进行力量训练的老年女性，步行能力可提高10%以上，爬楼梯能力可提高近30%。
- 仅在12周内，进行力量训练的老年女性的瘦肌肉尺寸就增加了13.9%(肱二头肌)和22.6%(前臂肌肉)。
- 导致所有人衰老的因素包括:缺乏举重训练和营养不良。人们认为，定期的力量训练可以改善我们在这些领域的一些缺点。
- 节育在线报告显示，在老年女性中，力量运动已经被证明比单纯的有氧运动更有效地控制体重和减少体脂。
运动和适当的营养可以阻止老年妇女的瘦肌肉损耗
这与你的年龄无关——30岁还是75岁。如果你不锻炼你的肌肉，你就会失去它们。在很长一段时间里，健身这个词只适用于30岁以下女性的有氧和柔韧运动。运动、健身和营养计划往往忽视了健身对所有女性的重要性和用处，无论年龄大小。
你必须知道，为了改善女性的健康和健身，你必须保持适当的营养。建议你每天服用很好的总平衡补充剂。与流行的说法相反，你不能从每天摄入的食物中获得身体所需的所有营养。更重要的是，如果你关心自己未来的健康，想要在变老后拥有积极的生活，你需要的营养只能在专为老年女性设计的总平衡补充剂中找到。
为什么额外的肌肉力量是必要的，为什么你要进行力量训练?力量训练有助于老年妇女增加运动活动量，锻炼肌肉，增强骨骼、肌肉、肌腱、韧带，提高日常活动能力，改善健康状况，有助于预防事故、伤害和疾病，加快康复过程。力量训练可以帮助女性调节、塑形和增强肌肉纤维，消除肌肉内导致肌肉松弛、无力的“脂肪大理石纹”。
同样重要的是，力量和耐力的增加使日常活动更容易，更少疲劳，也就是说，你的耐力得到了提高或保持。此外，老年女性锻炼不仅能提高肌肉质量和全身力量，还能提高代谢率和骨密度。年龄较大的女性可以做更多的工作而不会感到疲劳，也不太可能患骨质疏松症引起的骨折。
健身和减缓衰老过程
那么，当你的身体开始改变形状，不再像20岁时那样对活动和体力活动做出反应时，会发生什么呢?不幸的是，你无法改变你会变老的事实，但在某种程度上，老年女性也可以控制衰老的速度。一些女性只是随着年龄的增长而减少活动，认为优雅地老去是正确的，这是一个巨大的错误。
可悲的是，这些女性不体面地老去，给自己的行动能力、自立能力和生活质量设置了很大的限制。最后，我们得到的痛苦的不适的成长的妇女。从30岁开始，你每10年就会减掉大约6.6磅的瘦肌肉。在线节育的大量研究表明，那些没有得到适当营养的人，肌肉质量可能会减少40%。如果你打算有效地减缓衰老过程，那么你需要定期进行适当的抗阻力运动，同时给你的身体提供所需的所有营养。
你每周花几天时间通过力量训练、坚持适当的营养计划和服用补充剂来改善你的健康和健身状况，这会让你在未来的岁月里，无论白天还是晚上，无论醒着还是睡着，每时每刻都受益。这对你来说真是一个双赢的交易!对你来说，采取行动减缓衰老过程永远都不晚。现在就开始行动，否则就太迟了。