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练胃能练出完美腹肌……

但是单靠练胃并不能改善你的胃!

腹部肌肉的锻炼,也被称为腹肌或腹肌,是大多数人提供给你的很多但很少的胃部锻炼,实际上是为了调理你的胃。这些练习包括基本的地板仰卧起坐、抬腿、仰卧起坐、卧臀推举、侧弯、负重仰卧起坐、吊腿等等。然后是数百种不同的腹肌机,在电视广告上,在杂志上等等。

一些,但不是全部,简单易行的腹部运动可以帮助你练出完美性感的腹肌。

但是,即使是最好的胃运动也绝对不会燃烧掉任何脂肪。最好的胃锻炼会大大加强和塑造你的胃,但你永远不会看到你真正的腹肌,除非你燃烧掉覆盖在腹部的脂肪层。

这样你不仅可以让腹肌变平,还可以让你的腹部肌肉清晰清晰,形成每个人都渴望的性感六块腹肌。

“练胃应注意的事项”

腹部锻炼保证能帮助你塑造完美性感的腹肌,但如果你的饮食和所有的锻炼计划都不能帮助你摆脱脂肪,你永远不会看到你的腹肌!

腹肌练习-地板卷腹:

躺在地板上,平躺,膝盖弯曲,把脚放在椅子上或长凳上休息。你的脖子和头部应该放松,双手放在头的两侧。

在整个运动过程中更加专注于拉伸和收缩腹肌。在顶部,试着结实地收缩你的腹部。

再次,试着支撑腹肌的张力,专注于缓慢控制的动作。与所有这类腹肌练习一样,保持你的下背部平放在地面上。任何时候都不要把你的下背部抬离地面,实际上是坐起来。这个动作使用的髋屈肌比腹部屈肌多。

腹肌练习-倾斜地板仰卧起坐

腹部运动帮助你确定腹部侧面的肌肉,称为腹斜肌。

同样,所有的腹部运动你都需要确保你的脖子和头部放松。

和所有的腹肌运动一样,集中精力拉紧你的腹肌,在整个运动过程中保持收缩。

在左侧完成全套动作后,切换到右侧并遵循相同的说明。试着保持腹肌的紧张,专注于缓慢的控制动作。

这是腹部运动的一个很大的变化。这种类型的腹部运动可以增加斜肌的收缩。

腹部练习-卧推:

在这个练习中,你需要仰卧,两脚并拢,双膝锁定,双臂夹在臀部下。

把你的手,手掌朝下,放在屁股下面,当你抬头看天花板时,保持你的头在地板上。这个,和其他腹肌练习一样,看起来很简单,但非常具有挑战性。但最好的是,如果做得好,这是一个很好的锻炼。

腹肌运动-屈膝挺身:

仰卧,双臂伸开放在地上,与躯干成90度。在开始每次练习之前,“设置”骨盆。

腹部练习-真空收缩:

这个练习在胃的练习中是非常真实的,也是大多数人从未做过的胃练习之一。

因为内单位肌肉从骨盆底连接到脊柱下部,你会感觉到从前到后的灼烧感。

这个,和其他的胃练习一样,看起来很简单,但是很有挑战性。你可能要花几周的时间才能保持腹肌90秒,但这是值得的。