容易做的大腿运动
选择适合你的独特目标和健康状况的右大腿运动可能是一个真正的挑战。
为了看到视觉效果，你需要做一些锻炼，不仅要使大腿结实、强壮、健美，还要燃烧脂肪。
如果你不这样做，你就永远不会知道你的大腿有多好看。
和许多女性一样，你的大腿可能会有多余的重量，即使你以前做过大量的大腿运动，你也很难在这些部位减肥。
有许多特定的大腿运动可以帮助你塑形，燃烧所有多余的脂肪。有了这样的锻炼，你一定会看到自己的劳动成果。
练习大腿时不要犯这个错误
最常见的女性对大腿运动的恐惧是会让大腿变得粗大。女人不想要让她们的大腿像健美运动员一样又粗又大的运动。
大多数女性都希望身材苗条，腹部平坦，大腿肌肉线条清晰。这就是为什么许多女性避免做特定的大腿练习，而使用轻重量的大腿练习。
在进行大腿肌肉训练时，使用轻重量训练并不会比重重量和中等重复(8 - 12次重复)的大腿训练更好地燃烧更多的脂肪或强健你的肌肉。
有些女性根本不做任何大腿肌肉的锻炼，就是为了避免大腿肌肉太大太笨重。不幸的是，这是一个非常普遍的现象。
这是一个很大的错误。
你应该知道:在做任何大腿运动时，你永远不会像健美运动员那样拥有又大又粗的大腿。
这很容易解释:睾丸激素。
睾丸激素可以让男性通过大腿运动练出大大腿，而阻止女性这样做。与男性相比，女性的睾丸激素很少。因此，他们不能通过任何大腿运动来练就粗壮的大腿。
此外，许多女性认为有氧运动可以取代大腿运动。但有氧训练并不能塑形肌肉，但瘦肌肉才是减肥问题的最佳解决方案。
为了拥有美丽的身材，女性需要在健身计划中加入大腿练习和重量训练。
25岁以后，女性的新陈代谢每年都会下降。他们会增加1磅脂肪，但同时会失去1/3磅肌肉组织。
适当的大腿锻炼和健康饮食可以扭转这一过程。
大腿运动可以促进新陈代谢，恢复肌肉组织。此外，一磅肌肉每天消耗大约40卡路里的脂肪。
大腿运动要用到所有主要的下肢肌肉群。他们可以在运动后增加新陈代谢。
有效的锻炼可以锻炼大腿所有的主要肌肉群，比如:
- 大腿后面的腘绳肌。它们从你的膝盖后部延伸到你的臀部，弯曲你的膝盖;
- 内收肌(也称为腹股沟肌)-将大腿连接在一起的内部肌肉;
- 大腿前侧的股四头肌-伸直膝盖;
- 骨盆前侧的髋屈肌——抬高大腿。
- 在进行大腿肌肉训练时，这些肌肉群应该努力锻炼。大腿运动可以锻炼上述所有肌肉，从而更好地燃烧脂肪、塑形和紧致。
你可以从这里列出的大腿肌肉练习中获得巨大的好处。适当的锻炼有助于改善大腿的大小、形状和力量，无论你的健康状况或健身水平如何。
在这里你会发现你应该做的锻炼大腿肌肉的最佳运动。
尽管这些大腿肌肉的锻炼只是你能做的一些运动，但这些是最有益的锻炼，对塑形和燃烧脂肪。
在下半身锻炼时，你可能不想做这些大腿肌肉的锻炼。稍后你将学习使用这些练习的最有效方法。
大腿肌肉的所有运动都要缓慢进行，这很重要——这将有助于避免受伤，并确保大腿运动的最佳效果。你可以从有资质的私人教练那里得到帮助，他会告诉你正确的大腿练习技巧。
老年人在做任何大腿运动时都应该特别小心。
让我们来看看你需要做的最好的大腿运动，这些运动有助于燃烧脂肪，增强你的大腿肌肉。
保证成功的最佳大腿运动
你应该明白，你不应该只锻炼大腿肌肉，其他什么都不做。你还需要有一个完整、全面的健身计划和营养计划。
最好的大腿运动，有氧运动和健康营养相结合是减脂和塑造肌肉的最有效方法。
我们知道一种独特的锻炼系统，它整合了所有多肌肉锻炼你的大腿肌肉。为了拥有最美的身材，你也应该做单肌肉大腿练习。
这个健身计划不仅会教你如何锻炼大腿肌肉，让你拥有最好的身材，还会让你走上成功的正确道路。
健身计划不会让你错过任何一步，你所做的大腿运动可以燃烧你所有的脂肪，增加新陈代谢!
这个全面的健身和运动系统一定会帮助你减掉脂肪，建立肌肉定义和使用唯一的大腿运动，可以保证你的成功。
多肌肉大腿练习和单肌肉大腿练习
多肌肉练习-哑铃弓步:
这样的大腿运动有利于锻炼你的臀大肌、大腿内外肌、股四头肌和腘绳肌。你可以在静止的位置做这些练习，也可以走直线。
双手握住哑铃，肩后拉。直视前方。右腿向前迈大步。挺胸。你的脚应该远远放在你的前面，这样当你弯曲膝盖时，你的小腿和大腿形成一个角度。
开始慢慢弯曲你的膝盖，降低你的臀部，这样你的膝盖正好离开地面。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢伸直双腿，回到站立的姿势。
完成全套动作，换腿重复。或者你可以在每次重复的时候换腿。每次都要注意大腿和小腿形成的角度。记住你的膝盖应该在脚踝的正上方。你的膝盖不能超过你的脚趾。你的脚趾和膝盖应该指向同一个方向。
多肌肉练习-腿部伸展:
这些大腿练习可以帮助你塑造大腿前侧——你的股四头肌。
在腿部伸展机的帮助下进行练习:坐下来，把脚钩在带垫的杠铃下面。调整垫子，使你的膝盖悬挂在座位的末端，脚垫放在你小腿的最低部分，在脚踝以上。
垫子不应该在你的小腿中间或你的脚上。在进行这些大腿练习时，抓住座椅的边缘或抓住器械的把手，防止臀部上升。
伸展双腿，直到膝盖伸直，确保你平坐在机器上。举起重物，锁定并短暂保持，慢慢降低重量回到起始位置。
在所有的大腿运动中，让你感觉到大腿肌肉的上下收缩是非常重要的。
多肌肉练习-腿部按压:
坐在腿部压床上，双脚并拢靠在与肩同宽的脚凳上。脚趾稍微向外。抓住座椅的两侧。
弯曲你的膝盖，尽量降低你的重量，保持你的臀部相同的位置。当你的臀部开始卷曲离开座位时，不要把重量降低太多。
在底部的位置停留几秒钟，然后慢慢地用你的脚跟把重量推回来。不要把你的膝盖锁定在顶部，而是在锁定之前将重心转移到顶部。然后慢慢地、从容地重复。
多肌肉练习-杠铃深蹲:
这些是对腿部整体发展最有效的大腿练习。
将杠铃放在背部上部。双手分开两倍于肩宽的距离握住杠铃。脚后跟抬高，脚掌放在地板上，脚后跟抬高。
双脚与肩同宽，膝盖向外弯曲，膝盖超过脚趾。保持背部挺直，抬起下巴。弯曲你的膝盖，慢慢降低你的臀部直下，直到你的大腿与地面平行。
当你到达底部位置时，用你的脚跟把重物向上压。你需要小心，不要弯曲你的背部——这会给你的背部带来压力，降低锻炼的效果。
多肌肉练习-背部伸展:
背部伸展非常适合你的下背部、臀大肌和腿筋。
脸朝下躺在背部伸展椅上，固定脚踝。双手交叉在胸前。在垫子上调整你的臀部——当你向前弯曲时，你的背部应该与地面垂直，你的臀部应该伸展到垫子的边缘。
抬起躯干，直到背部与地面垂直。不要把你的躯干举得高于平行高度，因为这可能会对你的背部造成有害的压力。反向操作，回到起始位置。
一段时间后，练习会变得更容易，你可以在胸前举一个负重板来增加阻力。
但不要将任何重量放在头部或颈部，以免受伤。
多肌肉练习-滑雪深蹲:
双脚分开与肩同宽，离墙两英尺。背靠在墙上。屈膝至半蹲姿势(姿势1)。10秒后，降到2号位置，再低2英寸。10秒后，再降低2英寸到3号位置。做一些重复练习。
多肌肉练习-直腿硬举:
这项运动对你的腿筋、臀大肌和腰背有好处。用手抓住杠铃，站起来，手和脚分开与肩同宽。
保持你的双腿几乎锁定，腰部开始向前弯曲，直到你的上半身与地面平行。保持背部挺直。杠铃应该挂在下面一臂长的地方。
保持背部挺直，使用腿部后部的肌肉恢复到起始位置。做这个练习时要小心，尽量不要驼背或向后靠，以免背部受伤。
整个练习过程中保持背部挺直。直视前方——这也能帮助你保持背部挺直。
单肌肉练习-躺着或坐着腿部弯曲:
腿筋卷曲可以在坐着或躺着的腿筋器械的帮助下完成。在这种情况下，我们将使用躺下机器。
脸朝下躺在卷腿机上。把你的脚后跟钩在他们的滚轮垫下面。伸展双腿，让脚垫放在脚踝后面。抓住长凳下面的把手。
平躺在长凳上。开始蜷缩你的腿，直到你的腿筋完全收缩。慢慢放下重物回到起始位置。你需要集中精力做全方位的运动，感受你的大腿肌肉。
上面列出的大腿肌肉练习对你有很好的效果。它们会使肌肉变得结实，燃烧大量的脂肪细胞。
记住，你需要一个聪明的健身和锻炼计划。有了这个，你将定义你的大腿肌肉，创造你能想象到的最性感的形状。
这个健身和锻炼计划是一个有效的方法，大腿锻炼和健身一般。
我们可以保证这种健身和锻炼系统将带来效果，可以自信地说，这将是您的最佳选择。
只有已经使用过这个系统的女性给出了积极的反馈。
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